Наверняка ты слышала про теорию пяти языков любви, которая сводится к тому, что каждый из нас ощущает любовь по-разному. Чтобы чувствовать себя любимым, кому-то все время нужны комплименты и слова о чувствах партнера. А кто-то понимает любовь через подарки. Кому-то нужны прикосновения и объятия: только при высоком уровне тактильности в паре он верит, что его действительно любят. Для кого-то любовь — это помощь, а кому-то важно, чтобы с ним проводили время. Обычно мы приносим представления о любви из детства, впитывая, как родители выражали любовь друг к другу и к детям.
У меня была забавная история, которая отлично подтверждает эту разницу в психике. Мой партнер родился в деревне. Несмотря на то, что всю осознанную жизнь он прожил в динамичной и современной столице, память о том, что такое любовь, была запечатана в его ДНК. Конечно, в российских деревнях главным языком любви является помощь в быту. Если мужчина по-настоящему заботится о своей женщине, он сделает все возможное, чтобы она тратила минимум сил на работу по дому.
Я же родилась, выросла и провела всю свою жизнь в городе, и ценность бытовой помощи для меня стремится к нулю — я предпочту нанять клининг и купить технику, которая все сделает за меня. И вот однажды я попросила этого мужчину подарить мне на Новый год классный вибратор, который тогда только-только появился на рынке. Он был бы очень ценным приобретением для меня как для женщины и сексолога — в общем, идеальная инвестиция в мои удовольствие и профессионализм. Однако в новогоднюю ночь мне вручили… кофемашину. Потому что мужчина никак не мог уместить в своей голове, зачем дарить бесполезные подарки, когда можно подарить что-то нужное, то, что еще много лет будет экономить время и деньги.
История сейчас кажется забавной, но тогда могла бы стать приговором нашим отношениям, не научись мы говорить о своих чувствах и потребностях и, что еще сложнее, слышать партнера в тех ситуациях, где его ценности и чувства отличны от наших
Представь, если для одного партнера язык любви — это предоставление ему полной свободы. А для другого — гиперопека. Пока они не начнут изучать друг друга, отношения будут мучением и тиранией. То же самое в отношениях с телом. Первый шаг — принять его таким, какое оно есть. Второй — приступить к изучению его особенностей и потребностей.
Мужчины и женщины — разные. У нас совершенно разная физиология, а значит, и потребности. То, что хорошо для мужчины, на женщину может оказывать крайне неблагоприятное воздействие. Мода на подтянутое, стройное тело диктует понятные правила — сделай себе тонкую талию, плоский живот и кубики пресса. Беда в том, что правила эти полностью игнорируют наличие у женщины матки и ее элементарную физиологию.
В топ самых популярных упражнений в спортзале входят те, что формируют заветные кубики. Ты лежишь на спине — ноги согнуты в коленях, руки за головой — и в динамике поднимаешь и опускаешь корпус. Или подъем ног в положении лежа или виса на стене. Но все забыли одну важную штуку. Эти приемы увеличивают внутрибрюшное давление, приводят к опущению внутренних органов, слабости мышц тазового дна и недержанию мочи. Если у женщины есть диастаз — состояние, при котором увеличивается расстояние между прямыми мышцами живота, в результате чего живот теряет свою изначальную форму, будто вываливается вперед — то такие упражнения вообще категорически запрещены.
Главное, на что стоит обратить внимание, исследуя особенности женской физиологии, — это живот и таз. Ты замечала, что о важности мыщц тазового дна говорят, имея в виду преимущественно женщин? Это объяснимо. Давай разберем главные причины женской уязвимости.
1. Анатомические особенности
Женщины более подвержены риску опущения внутренних органов из-за высокой эластичности соединительной ткани. Ведь связки, регулирующие положение внутренних органов, — это и есть соединительная ткань. К тому же анатомически там, где у мужчин находится шов промежности, пролегающий от мошонки до ануса и состоящий из плотной соединительной ткани, у женщин располагается вход во влагалище. Анатомы такие отверстия в миофасциальном аппарате называют «деликатным» словом дефект. То есть строение мышц тазового дна у мужчин определяет их большую плотность и силу, чем у женщин.
2. Беременность
Несмотря на стремительное развитие науки, мужчине такое счастье пока недоступно. Выносить и родить ребенка — исключительная привилегия женщины. У этой привилегии есть свои последствия. Во время беременности матка увеличивается в размере примерно в 20 раз. Этот объем давит на органы, расположенные под маткой — мочевой пузырь и кишечник, — а также на мышцы тазового дна. Все это приводит к опущению вагинальных стенок, риску их выпадения и слабости тазового дна.
Восстанавливается ли все «само» после родов? Крайне редко. В большинстве случаев — нет. Поэтому после родов женщина сталкивается с некоторыми неприятными последствиями:
выпирающий живот, который деформирует фигуру даже очень стройных девушек. Обычно девушки отчаянно качают пресс в надежде вернуть былой силуэт, но это только усугубляет проблему;
стрессовое недержание — капельки мочи на белье при занятиях спортом, смехе, чихании;
опущение вагинальных стенок и, как следствие, снижение их чувствительности, сложности с достижением оргазма, болезненные ощущения во время секса;
давление на кишечник при опущении задней стенки матки, результат — хронические запоры, болезненность при дефекации, опять же выпирающий живот и серьезная интоксикация организма, которая со временем нарушит функциональность всех внутренних систем.
А теперь давайте разберем, что же усугубляет опущение внутренних органов и слабость мышц тазового дна?
Во-первых, тяжелая физическая работа и ношение тяжестей. После родов женщине крайне нежелательно поднимать тяжелые сумки, так как это ощутимо увеличивает внутрибрюшное давление.
Во-вторых, нарушение осанки. Попробуй провести простой эксперимент прямо сейчас. Сгорби спину, опусти плечи и понаблюдай за своими ощущениями в области живота. А теперь выпрями спину, потянувшись макушкой в потолок. И снова сконцентрируй внимание на ощущениях в животе. Как они меняются?
Когда мы сидим, стоим, ходим со сгорбленной спиной, мы буквально уменьшаем пространство, в котором располагаются внутренние органы. Таким образом увеличивается внутрибрюшное давление, что и приводит к нежелательным последствиям. Любые компрессии позвонков создают тот же эффект. Внутренним органам становится «тесно», и они начинают давить на мышцы тазового дна. К тому же компрессии, протрузии и грыжи нарушают передачу нервных импульсов от внутренних органов к мозгу и обратно.
В-третьих, обувь на высоком каблуке. К сожалению, частое ношение такой обуви неизбежно приводит к нарушению положения таза, дисбалансу в миофасциальной системе — часть мышц становится более слабыми, другие, наоборот, приходят в состояние гипертонуса.
В-четвертых, привычка сидеть, закинув одну ногу на другую. Скорее всего, ты привыкла носить сумку в одной и той же руке. А когда грациозно перекидываешь ногу на ногу, сверху оказывается всегда одна и та же нога. Это обусловлено уже имеющимся нарушением осанки и искривлением таза. Эти рефлекторные движения усугубляют дисбаланс тела и запускают цепочку адаптационных механизмов. В результате одни мышцы спазмируются, а другие, наоборот, практически прекращают работать и атрофируются.
В-пятых, некоторые спортивные упражнения. Сюда относятся все упражнения, увеличивающие внутрибрюшное давление. Особенно всеми «любимые» кранчи, при которых женщина лежит на спине с согнутыми ногами и поднимает вверх корпус или ноги. Эти упражнения сокращают прямые мышцы пресса, тем самым буквально выталкивая матку вниз и увеличивая давление на тазовое дно.
Чтобы избежать обвинений в поощрении безделья, сразу скажу, что женщине важно работать с мышцами пресса
Только вот подобные упражнения особой пользы не принесут. Вместо них стоит выбрать упражнения, укрепляющие глубокие поперечные мышцы пресса. Именно они помогут сформировать «корсет», удерживающий внутренние органы в правильном положении, и сделают талию более выраженной. Чуть позже мы обязательно с ними познакомимся, и ты удивишься, насколько приятными могут быть тренировки для пресса. Никакого давления, насилия и преодоления себя — можно одновременно кайфовать и строить красивое, здоровое тело.
Бег и прыжки отнесем в ту же категорию. Этот вид нагрузки значительно увеличивает риск опущения внутренних органов. Ходьба намного более экологична и может стать здоровой альтернативой для женщины, ведущей активный образ жизни.
К сожалению, современный фитнес вообще мало адаптирован для женщин. Спорт получил наибольшее развитие в Древней Греции благодаря Олимпийским играм. Тогда его задачей была подготовка атлетов к соревнованиям. Однако Олимпийские игры допускали участие женщин разве что в качестве зрителей, которые в изящных платьях любовались выступлениями спортсменов с трибун. К непосредственному выступлению на Играх женщин допустили только в 1901 году — в то же время, когда борьба за равные права достигла своего пика. В течение 3000 лет до этого каждому было очевидно, что подобный спорт не для женщин.
Значит ли это, что женщинам не нужно заниматься физкультурой? Вовсе нет. Движение — это замечательно. Физическая активность критически важна и для здоровья тела, и для молодости нервной системы. Вопрос в том — какая? Телесная практика может быть очень нежной, спокойной, приятной и при этом эффективной. Традиционный же подход к тренировкам может быть губительным не только для твоего тела, но и для психики.
Замечала ли ты, что у женщин где-то глубоко в сознании есть установка, что результата можно добиться исключительно через боль и преодоление?
Если массаж, то до боли — ведь она показатель качественной работы массажиста. Если тренировки, то до седьмого пота, и чтобы на следующий день даже ходьба была испытанием. А потом эти привычки мышления становятся жизненной парадигмой, которая затрагивает все сферы жизни:
Если рост, то через боль.
Если деньги, то через тяжелую работу на износ.
Если любовь, то через жертву и отказ от себя.
Одна из важнейших задач, которую я ставлю перед собой, когда веду Практики, заключается в том, чтобы сломать эту парадигму и сформировать у женщины новые убеждения. Результата можно достигнуть через удовольствие. Делая Женские Практики своим образом жизни, женщина одновременно перенимает и философию, зашитую в них:
Тебе не обязательно жертвовать собой, чтобы прийти к результату.
Тебе не нужно испытывать боль, чтобы расти.
С тобой нельзя обращаться грубо и равнодушно.
Ты достойна бережного, трепетного и нежного отношения.
Сначала эти семена прорастают в твоем сознании, и ты сама становишься внимательна и деликатна к себе. Начинаешь не только в Практиках, но и в обычной жизни прислушиваться к своим ощущениям и потребностям, вовремя останавливаться, отдыхать, когда устала. Без всякого чувства вины выбирать для себя лучшее из возможного, создавать красоту для себя, а не для других. А дальше преображается и пространство вокруг тебя, потому что мир всегда относится к нам так, как мы сами к себе относимся.
