Итак, типичная ситуация: вы достаете с самой дальней полки антресолей брюки, которые были в вынужденной ссылке несколько лет, а теперь снова в тренде. Пытаетесь влезть, но безуспешно. Пуговица и петелька далеки друг от друга, как Марс и Венера.
Кто-то относится к этому вполне философски, как к дождю или приходу зимы: жизнь есть жизнь, и вес с возрастом прибавляется, замедляется обмен веществ, и все в этом мире меняется. Ну а кто-то (и таких большинство) начинает себя подтачивать каждый день, замечая все новые и новые недостатки фигуры и лица.
И такое ежедневное самобичевание рано или поздно перерастает в настоящие психологические проблемы
С одной стороны, сейчас миром правит бодипозитив и принято принимать себя в любом виде, но, с другой стороны, в обществе все же остается устойчивый стереотип о тех самых 90-60-90. Томные героини и подтянутые красавцы на страницах журналов служат немым укором. Нам всем хочется видеть в зеркале отражение стройной феи с тонкими щиколотками и плоским животом. Пожалуй, стоит побороться за мечту. Главное, надо это делать разумно и грамотно. Наверняка многие проходили этот путь не один раз. Поговорим о плюсах и минусах самых популярных способов добиться стройности.
Однако если вы решите вплотную заняться снижением веса, то рекомендуем это делать после осмотра у специалиста. Советы подружек, интернет-форумы или положительные отзывы вряд ли оценят состояние вашего здоровья, взвесят все плюсы и минусы, а также посоветуют способ, который поможет именно вам.
1. Едим вдумчиво, пьем сдержанно
В питании главное — не совершать резких переходов к полной аскезе. Эксперты в один голос говорят о том, что не стоит лишать организм сразу всех радостей, это не принесет никакой пользы. Нужно начинать с небольших шагов. Вначале прекратите прием пищи после восьми вечера, затем уберите потребление сахара и активных жиров после четырех часов дня. Следующим шагом сократите глютен и различную выпечку, оставив хлеб только на утренний прием пищи. И наконец — убираем из регулярного употребления игристое и охлажденное розовое.
Еще одно важное правило, которым пренебрегают многие худеюшие: не допускать больших периодов голодания, когда уже отчаянно начинает сосать под ложечкой. При таком подходе организм начнет откладывать в жир все, что вы съедите. Так уж он устроен. Прекрасный способ избежать приступов острого желания открыть холодильник и сразу опустошить его — съесть немного белка (куриная грудка, индейка, нежирная рыба, телятина) и немного любых овощей или салата. Оставьте в рационе также полезные «долгие» углеводы типа перловки и гречки.
И финальный этап перехода к разумному питанию — поддержание ежедневного количества съедаемых калорий
Многим это кажется слишком уж сложно. Но пусть вас это не пугает. Есть множество бесплатных мобильных приложений, которые позволяют весьма просто и быстро рассчитать вашу ежедневную норму, помогают быстро и легко подсчитать съеденные калории и отправляют напоминания о приемах пищи. Поверьте, ежедневный контроль съеденного весьма дисциплинирует и позволяет избежать срывов.
Плюсы: полезное питание не только снижает вес, но и нормализует работу организма, улучшает цвет лица и структуру волос и ногтей.
Минусы: это долгий, тернистый путь и далеко не каждый способен пройти его до конца и удержаться надолго в режиме контроля калорий.
2. Бегаем, приседаем, тянемся к стройному телу
Многие, чтобы снизить вес, прибегают к активным физическим нагрузкам. Пробежки по парку, аэробика, силовые тренировки… Впрочем, иногда кажется, что единственное, что они действительно тренируют, — это способность откладывать наслаждение печеньем на завтрашний день.
Стереотип о том, что при активных физических нагрузках можно позволить себе на ночь бутерброд с сырокопченой колбасой, весьма коварен
На самом же деле без снижения съеденных калорий даже с регулярными тренировками вес сбросить невозможно. Не стоит себя обманывать. Да, мышечный корсет будет более крепким. И, возможно, при грамотных занятиях вы избавитесь от болей в спине и суставах и блеснете гибкостью на танцполе на новогоднем корпоративе. Но на объемах вашего тела это практически никак не скажется.
Плюсы: укрепление мышечного корсета, повышение выработки серотонина и дофамина, ускорение обмена веществ.
Минусы: без перехода на грамотное питание физические нагрузки не приводят к кардинальным и быстрым изменениям в объемах.
3. Идем к косметологу уменьшать объемы, правда, если их действительно не много
Более благоприятная и позитивная ситуация с применением различных инъекционных и аппаратных методик для тела. Липолитики для тела могут вполне эффективно сжигать жировые клетки. Как известно, эти препараты бывают двух видов. Липолитики непрямого действия ускоряют на местном уровне обменные процессы и «выводят» лишнюю воду, и такие инъекции, как правило, используются для лица. Липолитики прямого действия разрушают непосредственно жировые клетки, и их используют для тела. Для видимого результата нужно провести от четырех до десяти процедур.
Если инъекционные методики совместить с антицеллюлитным массажем и аппаратными процедурами, можно получить весьма хороший эффект
Но только в случае, если ваш лишний вес составляет в районе 10 килограммов. С лишним весом от 10 килограммов и выше траты денег на такие недешевые процедуры не приведут к существенно видимому эффекту, ведь висцеральный жир в таком случае располагается вокруг внутренних органов, а их не достанет ни один липолитик. Да и жир имеет свойство «перетекать» из привычных мест локализации в совершенно неожиданные — да-да, все это после инъекционного вмешательства.
Стоит также помнить о том, что такие процедуры не всем показаны, и перед проведением курса необходимо проконсультироваться со специалистом. Для начала можно получить консультацию хорошего косметолога, а затем, скорее всего, придется сделать УЗИ желчного пузыря и некоторые анализы крови.
Плюсы: быстрый и видимый эффект, снижение объемов тела и лица.
Минусы: краткосрочное местное воздействие не решает общей проблемы, высокая стоимость процедуры.
4. Изучаем фармацевтические способы
Многие в последнее время все чаще выбирают поддержку извне в виде приема специальных медикаментов, ведь самостоятельно перестроить режим питания и поддерживать его долгое время достаточно сложно. И это вполне объяснимо. При плотном рабочем графике сложно поддерживать диету и режим тренировок, а стройности нам хочется всегда.
И если уж говорить о медикаментозных средствах, то, пожалуй, стоит упомянуть все категории, которые применяют худеющие — это аноректики, жиросжигатели, слабительные, мочегонные, всевозможные БАД.
В настоящее время как наиболее эффективные зарекомендовали себя препараты с семаглутидом: медикаменты, относящиеся к классу агонистов глюкагоноподобного пептида-1 (GLP-1)
Самый известный из них — это Ozempic («Оземпик»), который используется для лечения диабета 2-го типа, или отечественная «Квинсента». С ними вышла интересная история, как в свое время с виагрой, которую изначально придумали для лечения стенокардии, но в процессе применения и практики всплыли удивительные «побочные эффекты» в виде повышенной потенции. Вот и препараты с семаглутидом никто изначально не разрабатывал для снижения веса, но выяснилось, что они способны быстро снижать сахар в крови, подавлять аппетит, улучшать метаболизм.
В любом случае, применять подобные препараты нужно под строгим контролем врача. Помните о том, что наряду с эффективностью есть и другая сторона — возможные побочные эффекты.
Плюсы: гарантированный результат, длительный эффект и возможность жить полной жизнью без ограничений
Минусы: могут иметь подобные эффекты и противопоказания, перед началом приема нужно обязательно проконсультироваться с врачом и сдать ряд анализов.
