Радикальный совет
Блогерша в TikTok, которая позиционирует себя как психолога, посоветовала людям с тревожностью «сползать» с кровати вместо того, чтобы подниматься с нее. Таким образом, тревожному человеку, по ее словам, стоит сначала лечь на пол, затем передвигаться на четвереньках и только потом вставать на ноги. Женщина убеждена: тем, кому сложно просыпаться по утрам, такой метод поможет обрести уверенность в себе и своих силах.
Как правильно вставать по утрам
Ольга Чистик, терапевт Скандинавского Центра Здоровья
Кажется, что механизм подъема с кровати после сна очень прост. Однако даже тут есть нюансы, которые могут негативно сказаться на здоровье.
Важность правильного подъема
После сна тело все еще находится в расслабленном состоянии. Потому не стоит совершать резких движений. Например, это может негативно сказаться на кровеносной системе или привести к растяжению мышц.
Если резко встать с постели, то может значительно нарушиться кровообращение. Из-за этого возникнет головокружение, которое может привести к потере равновесия и травмам.
Подъем должен быть постепенным: сначала надо сесть и дать себе пару минут и только потом вставать с кровати
У ряда людей есть привычка ставить множество будильников на каждые 5-10 минут. Это не всегда может быть хорошим решением. Резкие звуки при пробуждении негативно воздействуют на нервную систему и сердце, что явно не приносит организму пользы. Лучше стремиться вставать с первого (или второго) сигнала, выбирая для пробуждения спокойную и тихую мелодию.
Правила здорового подъема
Дать себе полежать несколько минут после будильника — полезная практика. В это время можно аккуратно медленно потянуться, чтобы пробудить мышцы, сделать небольшую разминку прямо в кровати. Достаточно нескольких простых упражнений, чтобы прийти в себя после сна и подготовиться к подъему. Важно, чтобы при этом не было боли или дискомфорта.
Можно разминаться по следующей схеме:
начать со ступней и аккуратно тянуть их на себя;
сгибать колени и бедра (прижимать ногу к себе);
выгибать спину;
запрокидывать руки и потягивать шею.
После этого без резких движений можно комфортно вставать с постели. Однако не стоит пропускать утреннюю зарядку, так как перечисленная выше разминка не является полноценной активностью.
Есть мнение, что из кровати надо буквально выползать, чтобы подъем с постели был комфортным. Однако, если же вы решились попробовать такой способ пробуждения, надо соблюдать осторожность. Если кровать слишком высокая, например, можно получить травмы.
Лучше все-таки провести быструю бережную разминку в постели, потом аккуратно встать и сделать зарядку
Более того, когда вы даете себе некоторое время на пробуждение без резкого подъема, вы помогаете своему мозгу. Многие замечают, что сразу после сна голова работает не так хорошо. И потому мозгу тоже надо проснуться перед началом дня.
